de beste diëten op een rij!

Koolhydraadarm dieet

Wil je graag snel afvallen. Dan is het koolhydraadarm dieet iets voor jou. Het is onderzocht dat dit dieet heel goed werkt bij het afvallen. Er zitten wel een paar nadelen aan.

Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten dan aanbevolen. Dit vervang je met groente en vetten (vlees/vis bijvoorbeeld).

Een koolhydraatarm dieet of ‘laag koolhydraat hoog vet dieet’ is een dieet waarmee je relatief veel energie uit eiwitten en vet haalt en weinig energie uit koolhydraden. Vormen van koolhydraten in onze voeding zijn suikers, zetmeel en vezels. Koolhydraten zitten bijvoorbeeld in brood, aardappels, peulvruchten, groente en fruit, maar ook in frisdrank, koek en snoep.

Koolhydraadrijk dieet

Bij dit dieet werkt het precies andersom. Dit dieet kan je bijvoorbeeld volgen als je juist wilt aankomen. Veel professionele sporters volgen dit dieet (denk aan alle borden pasta’s die ze eten!).

Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstof voor het menselijk lichaam. Ze kunnen makkelijker door het lichaam worden aangesproken dan vetten en eiwitten, en zijn dus ideaal als brandstof bij lichamelijke inspanning.

Vooral actieve mensen (duursporters, atleten, krachtsporters, bodybuilders en mensen met zwaar lichamelijk werk) hebben veel baat bij koolhydraten. Denk aan de bodybuilders die je vaak borden vol rijst en pasta ziet weg-eten.

Vegetarisch dieet

Dit is één van de meest bekende dieten. De reden van dit dieet kan voor iedereen anders zijn; Dierenwelzijn, gezondheid en het milieu zijn de meest voorkomende redenen.

Door geen vlees/vis te eten kom je bepaalde voedingstoffen te kort. Deze voedingsstoffen kan je weer halen uit noten, peulvruchten, sojaproducten zoals tofu (ook wel tofoe of tahoe), tempé … En vul aan met melk en eieren. De behoefte naar bepaalde eiwitten is hoger mij een vegatarier, omdat de plantaardige eiwitten kwalitatief minder zijn dan dierlijke eiwitten.

In een vegetarisch dieet zonder vis, krijg je relatief weinig omega-3 en vetzuren binnen. Daarom raden we je aan om walnoten, sojaproducten, oliesoorten zoals lijnzaad-, noten- en koolzaadolie, groene bladgroenten (zoals postelein, veldsla en spinazie) en zeegroenten (zoals nori en lamsoor) te eten. Een ander alternatief zijn eieren verrijkt met omega 3-vetzuren (van kippen die verrijkte voeding kregen).

Daarnaast kan je ook supplementen kopen om je omega 3, magnesium, ijzer en eiwitten aan te vullen!

Veganistisch dieet

Hier wordt het vegatarisch dieet nog iets meer uitgebreidt. Veganistisch houdt in dat je helemaal geen dierlijke producten eet, dus ook geen eieren, melk en E-nummers van dierlijke oorsprong. Je mist doordat je geen dierlijke producten eet veel voedingstoffen. Denk aan; eiwit, ijzer, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B12 en calcium

Deze voedingsstoffen moet je dus ergens ander vandaan halen. Denk aan; Peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen, Tofu en tempé, Noten, pinda’s, pitten of zaden, soja producten.

Zoutarm dieet

Gooi je keukenzout maar in de prullebak, want die ga je niet meer nodig hebben!

Met dit dieet wordt niet bedoelt dat je nooit meer zout zal eten. Daarom wordt het ook een zout’’arm’’ dieet genoemd. Meer dan 85 procent van de Nederlandse bevolking krijgt meer zout binnen dan de aanbevolen 5 tot 6 gram per dag. Maar het lichaam heeft per dag aan ruim 1 gram zout voldoende.

Voedingsmiddelen die veel zout bevatten zijn o.a. kant-en-klare sauzen en soepen, kant-en-klaar maaltijden, bouillonblokjes, gehakt- en vleeskruiden, ketjap, sambal, strooiaroma, vloeibare aroma, mosterd, vleeswaren (zoals rauwe ham en rookvlees), kant- en klare vleesproducten zoals rookworst, hamburgers, saucijzen en gepaneerd vlees, kaas, haring, ansjovis, gerookte zalm, zoutjes, borrelnoten en snacks (zoals bamiballen, frikadellen), groente- en tomatensap.

Je zou dus veel zelf moeten bereiden bij dit dieet.

schijf van 5 dieet

Met dit dieet val je alleen af als je ook daadwerkelijk gezond gaat eten, maar dit dieet is vooral bedoelt voor een gezonde levensstijl. Je krijgt namelijk hier alle voedingsstoffen binnen.

volop groente en fruit; Eet je veel groente en fruit, dan verlagen ze het risico op hart- en vaatziekten, darmkanker en diabetes type 2.

Vooral volkoren; Met het eten van volkoren verklein je het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

Meer plantaardig; Meer plantaardig en minder vlees is goed voor jou én voor het milieu. Je kunt variëren met vis, peulvruchten, vlees, noten en ei.

Zachte en vloeibare vetten; Onverzadigd vet is goed voor je bloedvaten. Denk aan olie en halvarine.

Dorstlesser zonder suiker; In de Schijf van Vijf staan dranken zonder calorieën: water, koffie en thee.

Niet te veel en niet te vaak; Je kunt prima af en toe iets buiten de Schijf van Vijf nemen. Onze vuistregels geven houvast.